Trà là một thức uống phổ biến và được yêu thích trên toàn thế giới nhờ hương vị thơm ngon và những lợi ích sức khỏe mà nó mang lại. Tuy nhiên, không phải loại trà nào cũng phù hợp để sử dụng vào buổi tối trước khi đi ngủ. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá những loại trà không nên uống trước khi ngủ, lý do vì sao và lựa chọn thay thế nào có thể giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
Tầm Quan Trọng Của Việc Chọn Trà Phù Hợp Trước Khi Ngủ
Giấc ngủ sâu và có chất lượng là yếu tố quan trọng quyết định sức khỏe tổng thể của bạn. Một ly trà tưởng chừng vô hại nhưng lại chứa các thành phần có thể khiến cơ thể tỉnh táo, gây khó chịu và tác động tiêu cực đến chu kỳ giấc ngủ. Do đó, việc tìm hiểu kỹ về tác động của các loại trà là điều cần thiết.
Caffeine: Kẻ Thù Lớn Của Giấc Ngủ
Caffeine là chất kích thích tự nhiên thường tìm thấy trong nhiều loại trà, đặc biệt là các loại trà xanh, đen và trắng. Caffeine hoạt động bằng cách ngăn chặn adenosine, một chất hóa học trong não giúp thúc đẩy cảm giác buồn ngủ. Theo nghiên cứu của tổ chức Sleep Foundation, chỉ cần tiêu thụ một lượng nhỏ caffeine vào buổi tối cũng có thể làm giảm thời gian ngủ sâu từ 30 đến 60 phút.
Tách trà xanh
Các Loại Trà Chứa Caffeine Cao
Trà Xanh
Trà xanh nổi tiếng với hàm lượng chất chống oxy hóa cao và các lợi ích sức khỏe khác nhưng cũng chứa đáng kể caffeine. Mặc dù lượng caffeine trong trà xanh thấp hơn so với cà phê, nhưng vẫn đủ để gây cản trở cho một số người có khả năng nhạy cảm với caffeine.
Việc uống trà xanh trước khi ngủ có thể dẫn đến tăng nhịp tim và kích thích hệ thần kinh trung ương, khiến giấc ngủ trở nên khó khăn hơn. Ngoài ra, l-theanine, một amino axit có trong trà xanh có tác dụng thư giãn nhưng khi kết hợp với caffeine lại tạo ra sự tỉnh táo không mong muốn vào ban đêm.
Trà Đen
Trà đen là một trong những loại trà phổ biến nhất trên thế giới và được biết đến với nồng độ caffeine cao nhất trong tất cả các loại trà từ cây Camellia sinensis. Việc tiêu thụ trà đen vào buổi tối chắc chắn không phải là ý tưởng tốt nếu bạn đang tìm cách thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.
Nghiên cứu từ Trung tâm Y tế Mayo Clinic chỉ ra rằng caffeine trong trà đen có thể lưu lại trong cơ thể từ 5-6 giờ sau khi tiêu thụ. Điều này có nghĩa là nếu bạn uống trà đen vào cuối buổi chiều hoặc đầu buổi tối, tác dụng của nó vẫn có thể kéo dài đến tận lúc bạn đi ngủ.
Các Loại Trà Khác Nên Tránh
Đối với những người nhạy cảm với caffeine hoặc gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ, việc hiểu rõ các loại trà khác cũng rất quan trọng.
Trà Ô Long
Trà ô long nằm giữa trà xanh và trà đen về mức độ oxy hóa cũng như hàm lượng caffeine. Điều này đồng nghĩa với việc nó cũng có khả năng gây khó khăn cho việc nghỉ ngơi vào ban đêm tương tự như hai loại trà trên.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng consumption of oolong tea vào buổi tối có thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ bằng cách làm gián đoạn giai đoạn REM – giai đoạn quan trọng giúp cơ thể phục hồi sau một ngày dài lao động.
Trà Matcha
Matcha là dạng bột mịn của lá chè xanh Nhật Bản và nổi tiếng với hàm lượng caffeine cao hơn so với các loại chè xanh truyền thống khác. Mặc dù matcha thường được quảng cáo như một thức uống tăng cường năng lượng và sự tập trung tinh thần, nhưng nó không phải là lựa chọn lý tưởng cho buổi tối trước khi đi ngủ.
L-theanine trong matcha thường được ca ngợi vì khả năng tạo ra cảm giác thư thái mà không gây buồn ngủ; tuy nhiên, sự kết hợp của nó với hàm lượng caffeine cao sẽ khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn thay vì thư giãn.
Bột matcha
Lựa Chọn Thay Thế An Toàn Cho Buổi Tối
Nếu bạn vẫn muốn thưởng thức hương vị của trà mà không lo lắng về ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ, hãy thử cân nhắc các loại trà thảo mộc. Những loại này thường không chứa caffeine và có đặc tính thư giãn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Trà Hoa Cúc La Mã
Trà hoa cúc la mã được biết đến rộng rãi như một lựa chọn hoàn hảo cho buổi tối nhờ khả năng làm dịu căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên. Hoa cúc la mã chứa apigenin – một chất chống oxy hóa liên kết với các thụ thể trong não giúp tạo ra cảm giác yên bình và dễ chịu.
Một nghiên cứu công bố năm 2011 trên tạp chí Journal of Advanced Nursing đã chứng minh rằng tiêu thụ trà hoa cúc la mã thường xuyên giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ ở phụ nữ sau sinh.
Trà Valeriane
Valeriane hay còn gọi là valerian root tea từ lâu đã được sử dụng như một phương pháp tự nhiên để đối phó với triệu chứng mất ngủ nhẹ. Hoạt chất chính của valeriane giúp tăng cường sản xuất GABA – một neurotransmitter giúp giảm căng thẳng hệ thần kinh trung ương.
Nhiều thử nghiệm lâm sàng đã ghi nhận rằng dùng valeriane khoảng 30 phút trước khi đi ngủ có thể kéo dài thời gian nghỉ ngơi sâu, giảm thiểu tình trạng hay thức dậy giữa đêm.
Tận Dụng Lợi Ích Sức Khỏe Từ Việc Uống Trà Đúng Cách
Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, nơi áp lực công việc và căng thẳng cuộc sống thường xuyên bám riết lấy chúng ta, việc dành thời gian để thưởng thức một tách trà thơm ngon có thể mang lại nhiều giá trị tích cực nếu biết chọn đúng thời điểm và đúng loại.
Hãy nhớ rằng mỗi người đều có khả năng hấp thu caffeine khác nhau; do đó, điều quan trọng là lắng nghe cơ thể mình để xác định liệu hàm lượng caffeine nào phù hợp nhất để đảm bảo hiệu suất làm việc hàng ngày mà vẫn giữ vững chế độ nghỉ ngơi hiệu quả. Chúc bạn luôn tìm thấy sự cân bằng hoàn hảo giữa niềm vui thưởng thức trà và sức khỏe cá nhân!
