Hỏi
Tôi năm nay 59t, ở
Arlington. Tôi có bệnh tiểu đường, cao máu, cao mỡ nhưng không nặng. Ba loại
thuốc này tôi uống cũng trên 10 năm.
10 năm về trước tôi
làm ca ngày không bị mất ngủ, bảy năm sau chuyển về ca đêm để giữ con thì bị chứng
bệnh mất ngủ khoảng 2 năm nay. Và hiện tại ngày lẫn đêm cũng không buồn ngủ, mỗi
khi muốn ngủ tôi phải uống thuốc ngủ. Mỗi ngày có tập thể dục 30 phút bằng máy ở
nhà.
Xin bác sĩ giúp đỡ và
chỉ dẫn để tôi tìm lại giấc ngủ bình thường như trước đây. Xin thành thật cảm
ơn bác sĩ.
– Richard Nguyen
Đáp
Chào ông,
Ông đổi sang ca đêm từ
7 năm mà chỉ mới bị mất ngủ từ 2 năm nay thì chắc là có một nguyên do nào đó mà
ông cần tìm ra rồi loại trừ. Chẳng hạn như stress về tinh thần hoặc đi làm đêm
về lại phải lo chăm sóc cho con, cho nên thời gian ngủ bị xáo trộn. Tôi đề nghị
với ông là nên sắp xếp một lịch trình để ngủ mỗi khi đi làm về: ngủ và thức dậy
vào giờ nhất định; phòng ngủ yên tịnh, rất ít ánh sáng; không uống cà phê hoặc
rượu. Trước khi đi ngủ, uống một ly sữa ấm. Nếu cần thuốc ngủ thì cứ uống rồi
giảm liều lượng dần dần. Trên đường lái xe về nhà sau khi hết ca đêm, mang kính
râm để giảm ánh sáng, về nhà ta chui vào phòng ngủ ngay.
Chúc ông sớm lấy lại được
giấc ngủ.